Ako som sa naučila správne saunovať alebo " suchá imunita"

Ahojte,

     svoj prvý článok som sa rozhodla napísať o tom, čo som sa aj ja po toľkých rokoch nesprávneho postupu naučila správne, a to - saunovať sa. Som človek, ktorý miluje tropické teploty tridsiatky a vyššie (keďže tu u nás sa takýchto žiaľ nedočkáme a musela som kvôli nim precestovať 2300 km:  Rhodos - ale viac v mojom budúcom článku), pripomínam si ich aspoň pobytom v saune.

     Vzhľadom na to, že som zdravotnícky pracovník a s bacilmi prichádzam do styku každý pracovný deň, hľadám si postupy, ako sa chrániť pred nimi inak, ako chémiou.
V prvých začiatkoch môjho aktívnejšieho saunovania sa (keď ma môj priateľ vzal prvý krát na wellness - aby si pozrel, moje telesné kvalitky „ha ha ha“) som sa saunovala ako mnoho ďalších ľudí, ktorí si neprečítajú pokyny na dverách  sauny, alebo sa aspoň doma nezasvätia do tajov správneho saunovania. Striedala som sauny jednu za druhou, bez sprchy, raz fínska, raz parná, potom Kneippov kúpeľ s kamienkami (vriaca / ľadová voda) a nakoniec som sa vystrčila na lehátko, poležala som si a znova to isté dookola. Niet divu, že ma po každej návšteve sáun príšerne bolela hlava, bola som unavená namiesto toho, aby som sa cítila príjemne zrelaxovane. 
     Keď toto môj priateľ videl, nevedel, či sa ma smiať, či plakať a navrhol mi, že mi ukáže, ako sa má človek správne saunovať bez nežiaducich účinkov - čo v mojom prípade bolo totálne vyčerpanie tela i ducha.  Prinášam vám preto pár rád, ktoré je dobre dodržiavať, aby ste zo sauny mali správny pôžitok a pár fotiek z wellness centra  v ktorom rada relaxujem.
Pred vstupom do wellness centra treba zo seba zhodiť nielen oblečenie, ale aj plavky, ktoré sú vám v tomto prípade viac na oštaru a verte mi, že ľudí v saunách naozaj nezaujíma, či máte správne miery, čo pod push-upkou skrývate, respektíve či ste si stihli ráno oholiť nohy. (Teraz som frajerka ale prvýkrát som takisto napochodovala do sauny s plavkami a plachtou).

Gothal wellness centrum Liptovská Osada, zdroj:www.travelguide.sk

     Je veľmi vhodné sa osprchovať - nemusíte sa však po celom dni drhnúť kefou a mydlom, úplne stačí, keď zo seba opláchnete pot. Je to kvôli tomu, aby sa vám otvorili póry a vaša pokožka sa naštartovala pri výmene solí, minerálov a vody s okolitým prostredím. Múdre články na webe uvádzajú, že počas potenia v saune organizmus stráca 3g soli, 0,5g draslíka a obmedzené množstvo vápnika a horčíka. (Pri potení v saune pot obsahuje asi 20x vyššie množstvo kyseliny močovej , čo ma blahodárny účinok pri ochorení DNY). Počas saunovania dochádza k stimulácií zložiek nervového systému - vplyvom tepla na parasympatikus dôjde ku relaxácii kostrového svalstva a psychickému uvoľneniu. Vplyvom tepla na sympatikus dôjde ku vzostupu krvného tlaku, tepovej frekvencii a aktivácii potných žliaz. Toľko múdrostí, ideme ďalej. Po vstupe do fínskej sauny je dobré začať na najnižšom stupienku, kde je aj najmenej teplo. Zvyčajne sa to do tých 15 minút dá vydržať, avšak ak by vám bolo zle, nič netreba siliť a radšej vyjsť von.

Fínska sauna-hotel Gothal (Liptovská Osada), zdroj: www.zlavy.odpadnes.sk

     Po ukončení sauny je dobré osprchovať sa. Nie je totiž hygienicky správne vojsť hneď do ochladzovacieho bazéna, nakoľko ani vám by sa možno nepáčilo, keby si tam niekto pred vami lúhoval svoj pot. Btw počas 30-40 minút saunovania sa zbavíte 400-500 ml potu J
Až potom príde druhá fáza, a to - ochladzovací bazén alebo ľadové vedro. Neznášala som to, kým som si na to opäť nezvykla a verte mi, silou vôle sa to dá. No, zvykla ako zvykla - môj učiteľ ma držal pod ňou tak dlho, ako uznal za vhodné, no ten pocit po a prílev endorfínov naozaj stál za to.  Pre začiatočníkov radím voliť si ľadové vedro, taký ochladzovací bazén je naozaj už pre fajnšmekrov, keď po vlezení doň máte pocit že vás bodajú nožmi kade tade.

Ochladzovací bazénik, hotel Gothal (Liptovská Osada),zdroj: www.zlavadna.sk

     Po takejto saunovačke odporúčam napiť sa. Dobré wellness centrá majú k dispozícií také umývadielko s pitnou vodou, no stretla som sa už aj s tým, že som sa chodila napiť do šatne tej svojej. Po prvom takomto ceremoniáli je najlepší moment, keď sa zabalíte do teplej deky v oddychovej miestnosti a zotrváte tam aspoň takú dobu, ako v saune.

Oddychová zóna Hotel Gothal Liptovská Osada, zdroj:www-super-zlavy.sk

     Kneippov kúpeľ si dávam po každom oddychu, pričom aj po ňom dopĺňam tekutiny. Dočítala som sa však, že medzi saunovacími procedúrami by sa piť nemalo, no keď človeka smädí...Je vhodné zotrvať v studenej alebo teplej vode aspoň 20 sekúnd a neustále prešľapovať - aby tie kamienky vo vnútri mali nejaký zmysel :P Procedúra pôsobí na bolesti hlavy, migrénu, vegetatívne poruchy, poruchy krvného obehu (chladné nohy), je to vynikajúca žilová gymnastika pri začínajúcich varixoch, prispieva k uvoľneniu členkov, kĺbov nôh, vhodná je tiež po úrazoch v tejto oblasti (zdroj:www.sunflover.sk)
     Takúto procedúru je vhodné opakovať aspoň 3x, pričom ja sauny fínsku a parnú, striedam. Netreba si zabudnúť v parnej saune hadicou vysprchovať miesto, kde si chcete sadnúť  (nie, tá hadica tam nie je na osvieženie), pretože v parnej saune majú baktérie úžasné prostredie na rozmnožovanie. A robia to naozaj veľmi rýchlo - čo sme na mikróboch x-krát videli pod mikroskopom. :)
     Vo fínskej sa tak isto odporúča postupne zvyšovať stupienok, prípadne najprv ležať a posledných 5 minút sedieť s nohami vodorovne, no ani jedno sa mi neosvedčilo, nakoľko po prvom kole saunovačky som už len málo odvážna ísť vyššie, alebo v saune ležať - je to tak príjemné že potom sa mi nechce vstať :D No odporúča sa to pre to, aby nevznikal teplotný rozdiel medzi jednotlivými časťami tela.

     Ešte chcem upozorniť že nie je vhodné ísť do sauny po kvalitnom obede s dezertom, alebo pred tým, keď sa na takú kvalitnú večeru chystáte. Je dobré zjesť niečo malé, prípadne ovocie a zeleninu si môžete dopriať aj počas sauny (zatiaľ som sa s takou možnosťou stretla len v hoteli Permon). V saune dýcham nosom, nie ústami, hlavne v tej parnej – eukalyptus v nej dokáže príjemne uvoľniť nos. Odborné články uvádzajú, že vplyvom tepla na pľúcne alveoly dochádza k zvýšenej látkovej premene v tkanive, k rýchlejšiemu pohybu riasiniek epitelu sliznice a k zvýšenej tvorbe protilátok (imunoglobulín A).

     Do sauny sa však neodporúča chodiť, ak máte chorobne  upchatý nos, bolesť v krku alebo kĺboch, pretože potením v saune a striedaním teplôt sa vaša choroba skôr rozvinie. Kontraindikáciou sú tak isto aj angína pectoris, kôrnatenie tepien, vysoký alebo nízky tlak, epilepsia, cukrovka a kožné problémy
      Do sauny som začala chodiť pravidelne, aspoň raz za mesiac, ak sa dá tak aj dvakrát. Za rok môjho aktívneho saunovania som na sebe zaznamenenala, že som menej chorá ako prvý rok keď som nastúpila do práce a bola som chorá 4x ( počas saunovania sa to zredukovalo na polovicu), preto vidím aj v tejto záľube benefity, od ktorých by som neupustila.

Želám vám preto príjemné správne saunovanie a Zdraviu zdar!

Bibka